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◯基礎代謝 1640kcal ◯ウェイトトレーニング 500kcal ◯スイム 300kcal ◯合計代謝 2440kcal ◯増量 合計代謝×1.1≒2680 …
◯米 0.5合 170g 265kcal 1合 340g 530kcal 1.5合 510g 約800kcal 2合 680g 1060kcal 3合 1020g 159…
