◯米

0.5合　170g　265kcal

1合　340g　530kcal

1.5合　510g　約800kcal

2合　680g　1060kcal

3合　1020g　1590kcal

 

◯卵　60-70-80kcal　タンパク質 6g

 

◯野菜

キャベツ　1/4 →300g　1枚→50g

人参　1本→150g

玉ねぎ　1こ→200g

じゃがいも　1こ→150g

きのこ類　1袋→100g

 

◯野菜

豆苗

大豆もやし

かぼちゃ

 

◯肉　100g

鶏むね皮付き　133kcal　pfc 21/6/0.1

鶏もも皮付き　190kcal　pfc 17/14/0.1

豚ロース

豚肩ロース

豚こま　230kcal　pfc 18/18/02

豚ミンチ　209kcal　pfc 18/17/0.1

自分が使っている食事管理用のメモです。

食事管理はなかなか面倒ですが、慣れれば自然に意識できます。

大雑把で抜けもありますが、個人的にはこの内容で考えて上手くいっています。

参考程度にしてみてください。