こんにちは！

だんだん寒くなってきましたね🥶

冷え性の方、寒いの苦手な方にちょっと冷え性対策を🤏

🌿生活習慣編

1. お風呂でじっくり温める
   　・38〜40℃のぬるめの湯に15〜20分ほど。
   　・「みぞおち」まで浸かる半身浴もおすすめ。
   　・生姜湯や日本酒を少し加えるのも◎。
2. 朝イチで白湯を飲む
   　寝起きの一杯で内臓をゆっくり起こして代謝アップ。
3. 軽い運動を習慣に
   　ストレッチ・ウォーキング・スクワットなどで血流を促進。
   　特に“ふくらはぎ”は「第二の心臓」と呼ばれるよ💪

🥗食事編

1. 体を温める食材を積極的に
   　しょうが、にんじん、ねぎ、玉ねぎ、ごぼう、味噌、シナモンなど。
   　逆に、夏野菜（トマト・きゅうりなど）や冷たい飲み物は控えめに。
2. たんぱく質をしっかり摂る
   　筋肉量が少ないと熱を作れない。
   　鶏むね肉、卵、納豆、豆腐などを意識して。

🧦ファッション・ケア編

1. 首・手首・足首を冷やさない「3つの首」ルール
   　スカーフやレッグウォーマーでカバーするだけで全然違う✨
2. 靴下の重ね履きより、質を重視
   　シルク→ウールなど、通気性の良い素材で蒸れないように。
3. ツボ押し・マッサージ
   　・「三陰交（内くるぶしから指4本上）」をやさしく押す。
   　・足首やふくらはぎを夜に温かくもみほぐすのも◎。

是非自分の身体を労って対策してみてください😌

あ！もちろんマッサージや人肌通しての温もりも大歓迎ですので🐶気軽にDMにてお声掛けくださいね😆！