こんばんは！

今日は著書などで理想と言われている生活について書いてみます。



突然ですが、

心・技・体 という概念を耳にしたことがありますでしょうか


これは武道やスポーツにおいてよく用いられる考え方ですが、仕事に置き換えるとしたら、


マインド・スキル・コンディション

になると思います。



今回はその中でも特に重要だと考える「コンディション」に焦点を当ててお話ししたいと思います。


コンディションを構成する要素は大きく3つあります。

・食事
・睡眠
・運動


まず食事にです。最近では断食やファスティングなど様々な手法が流行っていますよね。


元々、人間は１日１食で十分とされていたみたいです。

ですが、一般的には１日３食だと思います。


そしてこの3食、朝・昼・晩の食事のトータルを10だとすると皆さんはどういう配分になりますか？


朝からご飯を食べれない方は１：４：５のような配分になるのではないでしょうか？


ですが、科学的に理想とされる配分は、４：５：１だそうです


なかなかこのような配分で食事を取ってる方は少ないと思います。


理由としては、夜にご飯を多く食べてしまうと人の体は消化活動をするため睡眠中も体は活動した状態になります。

これによって睡眠の質が下がると言われています。

実際に、僕も夜食べすぎた日は次の日の朝、目覚めが悪い感覚を覚えます。

なので目覚めが悪い日や起きてからけんたいかんがあるときは食事を見直すようにしています。



次に睡眠です。みなさんは１日何時間睡眠を取れれば次の日が快く過ごせますか？

僕は大体６.５時間〜７時間です


この睡眠時間を確保するためには、食事やお風呂の時間を逆算して、仕事を最低でも何時までに終わらせるというケツを決める必要があります。

人間はケツが決まっていれば自然とそれまでに終わらせようとする生き物なのです。


そのため仕事で残業をする場合、遅くても何時までに終わらせるというのを決めています。



最後に運動です。
これは運動の好き嫌いに限らず、とても大切だということが言われています。

基本的にオフィスワークや体を過度に動かさない仕事をしている場合、精神的な疲れがたまると思います。


これでも充分に疲れているから睡眠につけると思われる方もいると思いますが、


実は「精神的疲労」と「肉体的疲労」のバランスが大事だと言われています。


確かに、経営者やすごく仕事のできる人の１日のタイムスケジュールなどを見ると「運動」の時間を確保されている方が非常に多い気がします。

それもこういったことに繋がってくるのではないかなと感じました。



これらは、当たり前のように感じることが多いですが、実行するのはなかなか難しいですよね


食事、睡眠、運動、これらの基本を大切にし、コンディションを整えることで、効果的に活動することができると考えています。


特に、調子が良くないなという日は自分の生活を振り返ることを大事にしています。


健康なコンディションが生活の基盤であることを忘れずに、日々の生活を過ごしていきたいと改めて考えたので共有させていただきました！


長くなってすみません！
読んでいただきありがとうございました♪


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藤代絢斗（ふじしろ あやと）

元バドミントン実業団選手。
現在は、土日休みのサラリーマン。

趣味は筋トレ、サウナ、料理。
球技はなんでもできます！

最近はゴルフや麻雀を覚え始めました！

休日は景色の綺麗なところへ行くことが好きです。

普段の食事は、鶏ささみ炊き込みご飯♪

20代後半、黒髪、174cm、66kg