こんばんは！紬（つむぎ）🐶です！

 

前回の副交感神経を優位に立たせる方法をお伝えできたらと思います☺️

 

 

☕ 1. 深〜い呼吸を意識する

 

浅く速い呼吸は交感神経、

ゆっくり鼻から吸って口から吐くと副交感神経が刺激される。

寝る前に3分でもやるだけで体がふわ〜っと緩む。

 

🛀 2. 湯船に浸かる（ぬるめが◎）

 

熱すぎるお湯は逆効果💦

38〜40℃くらいのお湯で15分くらい。

心も体もふんわりほぐれて、眠りの質も変わる。

 

📱 3. スマホと少し距離をとる

 

寝る直前まで画面を見てると、交感神経がフル稼働。

ブルーライトを避けて、自然の音や静かな音楽に切り替えると◎

 

💆‍♀️ 4. マッサージやセルフタッチ

 

手や足、首などにやさしく触れることで、リラックスモードに。

自分に「大丈夫だよ〜」って言ってあげるような気持ちで触れるのがコツ。

しっかりマッサージして欲しいって場合は

お店に行くのもありだと✨

 

 

🌱 5. 自然の中で過ごす時間

 

風の音、木の香り、太陽の光。

五感を自然に委ねることで、神経が“休んでいいよ”と認識してくれる。

 

 

こんな感じで、様々なやり方で副交感神経が優位に立つ状況に持っていけます！

 

貴女がやりやすい方法で副交感神経を意識する日を作るのもありだと思いますよ🥰

 

貴女が生きやすいように💕