本日は真面目な日記になりそうです。

 

小さい頃から運動が好きで、今でも筋トレやラグビーしてますが、取引先や本業の人から『何か目指してるの？』とよく聞かれますが、『身体を動かすのが趣味なだけです』と答えてます。

 

身体を鍛えると、スッキリしますし何よりラグビーでの怪我予防や、パフォーマンス向上に繋がります。

 

最近のフィットネスブームもあり、筋トレ教えて欲しいや一緒にトレーニングしたいと、言われることも増えました。

 

そこで、筋トレに興味がある、筋トレ初心者の皆様に僕なりに筋トレの方法？を纏めてみました。

 

是非ご参考にしてみて下さい😉

 

もちろん、ジムデートや合トレのお誘いもお待ちしております💪

 

**全身法：**
*メリット:*
1. **時間効率が高い:** 全身法は、トータルボディワークアウトを提供するため、短時間で多くの筋肉をトレーニングできます。
2. **全身のバランス:** 全身法は全身の筋肉を均等にトレーニングするため、バランスの取れた筋肉の発展を促進します。
3. **代謝の向上:** 多くの筋肉を同時に使用することで、エネルギー消費が増加し、代謝が向上します。

*デメリット:*
1. **疲労:** 全身法のセッション後は全身が疲れやすいため、回復時間が必要です。
2. **週のトレーニング回数の制約:** 高強度で行う場合、全身法トレーニングを頻繁に行うことは難しいことがあります。

 

**分割法：**
*メリット:*
1. **ターゲットトレーニング:** 特定の筋肉グループを集中的にトレーニングできるため、特定の目標に向けた成果を得やすいです。
2. **トレーニングのバリエーション:** 筋肉グループごとに異なるトレーニングを行うことができ、トレーニングの飽きを防げます。
3. **回復時間の確保:** 一部の筋肉をトレーニングした後、他の筋肉群に十分な休息時間を確保できます。

*デメリット:*
1. **時間がかかる:** 全身法に比べて、分割法は1回のトレーニングセッションが長くかかることがあります。
2. **特定の筋肉不足:** 一部の筋肉グループに焦点を当てるため、他の筋肉が不足する可能性があります。

 

その他にも、まだまだありますが長くなるので、ご興味ございましたら、是非ＸのDMにお気軽にメッセージ下さい✨

 

※写真は本人ではございません。