こんばんは、睦月です😊

 

初級者に毛が生えた程度なんですけどね。筋トレについて。

ですが、先日それについて日記投稿したら

まだ日記ネタがあったな…、です！

 

筋トレをしだすと、キーワードとして「追い込み」とか

聞くと思うんですね。

まぁ、限界まで筋トレするやつです。

 

ただ、それって方法としてどうするの？って話です。

 

腕立て伏せの場合の追い込みになりますが

① 膝をついて、姿勢を変える

② 往復動作の片方だけにする

といった方法があります！

 

①　は想像しやすいと思います。

つま先と手のひらで全身を支えて、一般的な腕立て伏せをしていた

だけど、もう上体が上がらない

なので膝をついて、負荷を下げて更に回数をこなす。

って方法です。

 

 

②　往復動作の片方だけにする　…はてなんぞ？

懸垂の方がイメージしやすいと思うので

一度そちらで説明します。

 

懸垂を10回しました。

11回目で腕が曲がらない、体が上がらない。

こんなだとします。

 

ですが！

踏み台等を使って、体を持ち上げた状態にして、踏み台を外しても

体はストンと落ちずにゆっくり落とせるんですね。

 

これ重要です。筋肉の仕組みと言うか。

 

では腕立てではどうか。

20回腕立てしました。

21回目、もう上がりません。

床にベタっとひれ伏すのみ。

 

そこで追い込んだと満足せずに

肘を伸ばしたスタートポジションから

ゆっくり落としていきましょう。

 

ストンと落ちません。ゆっくり上体を落とせるはず。

ゆっくりと落とすことを意識することで

負荷はしっかりとかかります。

この一方通行の動きをすることで、もうダメと思ってもそこから更に追い込めます。

 

てなわけで細マッチョを目指している方は、頑張って下さい♪

 

 睦月のプロフィール 

読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています😊

是非、一度ご覧ください♪