こんばんは、睦月です😊

 

今朝起きたら、久しぶりに質問箱に質問を頂いておりました。

匿名質問やDMが滅多に無い私としては（さみしっ）

頂けるのコトが嬉しいもので、あまり考えなしに回答してしまうことも多々…

 

今回の質問は早朝に回答したのですが、昼間の仕事中にぼんやりと

あの質問、萬天堂のセラピストさんからじゃね？

なんて思いまして、長くなりそうだし日記ネタにできるな！

とここに至ります。（決して自作自演の質問じゃないですよ😅）

 

で、回答自体は最近は大して鍛えていない。なのですが…

パネルで公開している通り、ちゃんと細マッチョなんすよ。私。

 

これは過去の積み重ねがあっての今なわけで

遡ると、学生時代の部活でベースができた気がしてますし

高温の環境で働いてた時代に、体脂肪率が６％くらいの時もありましたし

地方一人暮らし時代は、余った部屋にベンチプレスが置けて、週２～３回は鍛えていた

ってのがあります。

 

ただ、まぁ質問者様はこんなことを聞きたいわけじゃないですね。

逸れました。すいません。

オススメのトレーニング論いきます。

 

まずは2023年明けに紹介した、現在の筋トレアイテムをもう一度。

左上から時計周りに

腹筋ローラー

プッシュアップバー（ダイソーで330円）

ハンドグリップ　です。

 

やることとしては、ハードなことより「続けること」

これが難しい。

 

なので

バーを使った深い腕立て　10～20×２セット

腹筋ローラー　膝コロ　10～20×２セット

まずはこんなでどうでしょう。

 

腹筋ローラーができなければ

身体が伸びきらないように、壁をストッパーにして

壁に向かってコロコロします。

 

腕立てをやれるだけやって、その日を終了にするより

腹筋ローラーができる余力をのこして、コロコロしたほうが

胸筋にも効くと思います。

腹筋ローラーは腹筋だけでなく、上半身の主要部にかなり効果的です！（全てかも）

 

週何回とかは、特にないです。

やれるだけやって下さい。

 

 

では、タイトルの食事部分ですが…

勝手に質問者様は体脂肪も落としたい方であると想定しています。

 

で、マラソンとかの有酸素運動はおすすめしません。

 

なぜか。

おそらく、続きません。

逆に、今日は運動したからとご褒美の暴飲暴食をして

結果、摂取カロリーがオーバーフローするのがオチと思います。

 

ではどうするか。

生活習慣を変えてしまいましょう。

 

上記で触れた、高温の環境で働いた後ですが、デスクワークに転職しました。

結果、米を１日４合から２合に減らしても太りました。

体脂肪も増えました。

 

何をしたか。

白米　→　玄米・もち麦・白米　MIX　に変えました。

 

夜は寝るだけだし、カロリーいらんだろ。と

朝昼の主食：上記MIX米

夜の主食：米をやめて　木綿豆腐　にしました。

 

毎日は豆腐を食べてませんよ。

時にパスタを食べたり、ラーメンや牛丼を外食したり…

色々ありますが、それでも主食はMIX米と豆腐と言い切れるくらいには食べています。

 

豆腐を主食にしてから6年は経ったでしょうか。

最初はきつかったですけどね。

野菜炒めをあんかけにしたり、麻婆豆腐にしたり。

 

でも慣れです、慣れ。

今は醤油だけ。その気になれば醤油すらかけずにいけますｗ

絹ごし豆腐は水分が多く栄養が少ないので、木綿豆腐にして下さい。

 

と、ホントに長くなってしまいましたが

陰ながら応援しております！

質問者様、頑張って下さい！

 

追伸）

とは言え私は専門家でも何でもなく

独自のものなので、体調と相談しながら進めて下さいね♪

怪我や体調不良の責任は負いかねます！

 

 睦月のプロフィール 

読みやすいように行長、行間を考え、動きも付けたプロフにしています😊

是非、一度ご覧ください♪