シマチョウ、マルチョウ、シロコロ、ミノ、ギアラ、・・・

美味しいですよね～。焼肉・ホルモン好きですか？

って、違う！　そのホルモンではない。

男性ホルモン、女性ホルモンの話です。
男性ホルモンの95%を占めるテストステロンを増やすには筋力トレーニング、食事バランス、良質な睡眠などが大切だそうです。

全部心掛けていますが、なかなか忙しい毎日の中では難しいですよね。

筋力トレーニング:　デッドリフト 100kg、ベンチプレス100kg、スクワット100kg

有酸素運動：　週末４～５時間のウォーキング

食事バランス： タンパク質（プロテインで補充）、亜鉛・ビタミンD（サプリで補充）

良質な睡眠：　短時間熟睡型だけど、本当は毎日７時間以上睡眠時間とりたいところです。。。

飲酒・喫煙：　お酒週末のみ（適量）、非喫煙

射精♡        ：　１～２週間の禁欲はテストステロンを高めるけど、それ以上は体に悪いそうです。

　　　　　        自分の場合も２週間以上溜めるとお腹が痛くなってしまうので、意識的にセルフケアするようにしています。

 

みなさんはいくつくらい実践出来ていますか。

女性の場合はエストロゲンを増やすのに食事に豆腐、納豆、豆乳など大豆製品を取り入れるといいらしいです。

そしてそして、最後の項目はぜひ私にお手伝いさせてください。

メンタルケアも大事で、感動したり、ときめいたりする体験は、ドーパミン分泌を促し、視床下部を刺激してエストロゲンの分泌を高めるそうです。

一緒にホルモン食べましょう～！　じゃなくて、ホルモン高めましょう～！