最近、お客様からよく
「ちょっと痩せすぎじゃない？💦」
なんて心配されることが増えてきて…

実際、一時期は体重50kgを切りそうになってて、
さすがに「これはマズいな」と思って😓
少しずつ調整して、なんとか現在は55kgまで戻してきました。

でも、見た目はまだちょっと**“貧相な感じ”**があって、
このままじゃ納得できない…！💥

ということで、
今月中に**「60kgのカッコいい身体」を目標に、
自分磨きスイッチ全開ON**で頑張っていきます🔥

🔸目指すのは「ただ戻す」じゃなくて「魅せる体」

実は昔、本気でダイエット＆筋トレに取り組んでたことがあって、
栄養管理やトレーニング理論の知識もそれなりにあります😌

今回も、ただやみくもにやるんじゃなくて、
ちゃんと理屈と仕組みを考えてメニューを組んでます💡

お客様の中でも
「最近ちょっと太ったかも…」
「何から始めたらいいか分からなくて…」
って悩まれてる方、実はけっこう多くて。

そんなとき、ちょっとしたアドバイスや一緒に身体を整えるお手伝いが
僕にもできるのかな、と思っています☺️

🏋️‍♂️【運動編】

● 上半身は筋肥大が目標！
　背中・肩・胸・腕を中心にしっかり鍛えていきます🔥

● 下半身は引き締め重視
　スクワットやランジなど、週2〜3回メニューでメリハリ強化！

● 腹筋は“割らない”派！？
　体脂肪を落とせば自然と出てくる理論で、基本は腹筋やりません✌️

● 筋肉痛と仲良くなる覚悟で
　「マッスルメモリー」信じてます！

🍚【食事編】

● 炭水化物＋タンパク質をしっかり！
　まずはエネルギー不足を解消するところからスタート🔥

● タンパク質の目標摂取量は、
　体重×1.5g（将来的には×2g）

● 野菜…はサプリに頼ります（笑）

● 水分は1日2L以上！
　お茶・コーヒーはカウントしません✋

● お酒は週末だけにセーブ中（たまに例外あり💦）

● 1日5〜6回に分けて摂取
　プロテインや間食も上手に活用しながら、
　筋肉の味方になる食生活を意識してます🍴

📝【記録編】

● 毎日の体重・トレーニング・食事内容をしっかり記録✍️
　モチベ維持にも役立ってます！

● 健康とパフォーマンスはイコールじゃないから、
　内臓や免疫力のケアも意識してます😌

💤【睡眠＆生活習慣】

● 理想は8〜9時間の睡眠だけど…
　現実はなかなか難しい〜💦

● 食後の眠気を活用した昼寝作戦もアリ！

● 夜中のトイレ問題とも日々格闘中（笑）

✨【美容・禁煙なども】

● 美肌＆美髪ケアも継続中✨
　「見た目に気を遣う仕事」として、丁寧に整えてます。

● 歯のメンテナンスも、少しずつ…🦷

● 禁煙チャレンジ中！
　（今は失敗中💦でも薬取り寄せてます🚭）

💬最後に

「変わりたい」「ちょっと興味ある」
そんな気持ちがあれば、それだけで一歩目だと思ってます。

お客様に見られる仕事だからこそ、
外見も中身も、しっかり磨いていきたい。

僕自身が本気で身体作りしてる今だからこそ、
同じように悩んでる方の力にもなれると思います💪✨

応援、してもらえるとめっちゃ嬉しいです！
一緒に“カッコいい”も“キレイ”も叶えていきましょう😊