おはこんばんちわ

宇宙最強は悟空ではなく

アラレちゃんだと思う

櫻井です^ ^

今週も全国の天気予報からだよ

16日は、

沖縄はおおむね晴れるでしょう。

北陸から北の日本海側は

曇りや雨の所が多く、

雷を伴う所もあるようです。

北日本の太平洋側は

晴れ間の出る所が多いですが、

所々でにわか雨がある予報です。

西日本や東海、関東も、

日中は広く日差しが届いて

穏やかな週明けとなります

長介的な感じで

今週もいってみろ〜！

この一週間を共に乗り越えて
行きましょうという意気込み
を表現してみました。

 

今日のコラム　つづき

生活習慣の乱れも、更年期障害を悪化させる原因のひとつです。とくに睡眠不足や運動不足は、大きな影響を及ぼします。
不眠などの睡眠障害そのものが更年期障害のひとつですが、その状態が続くと疲労がたまり、精神的にも落ち込みやすくなります。夜更かしの習慣がある人は、思い切って早寝早起きに切り替えてみましょう。また、寝付けない人や途中で目覚めやすい人は、病院で誘眠剤などを処方してもらい、眠りの質を向上させることも大切です。就寝前にウォーキングなどの軽めの運動をして、からだを適度に疲れさせると眠りやすくなります。
ストレスが続いている時は、ストレスホルモンなどの影響で呼吸が浅くなり、血液の流れも悪くなっています。ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、呼吸を深くし、血液循環もよくするので、定期的な運動を取り入れることも更年期障害の解消に役立ちます。