おはようございます

うさぎのように

かわいいオジサン

櫻井です^ ^

ほんまに

涼しくなって

よう寝れるワ〜

 

名古屋の天気予報

くもり日中時々晴れ

• 最高 31℃
• 最低 --℃
• 降水 30％

紫外線レベル「普通」比較的弱いが、油断は禁物。

服装指数「Tシャツ1枚でOK！」

インフルエンザ警戒「やや注意」外出後には手洗い・うがいも忘れずに。

今日の

全国の天気

蒸し暑い体感　北陸から東北は雨

今日は西日本の太平洋側を中心に高気圧に覆われ、晴れて蒸し暑くなります。関東から東海にかけては雲の多い天気となり、内陸部を中心ににわか雨がありそうです。北陸から東北にかけては低気圧が通過する影響で雨が降り、強まる所がある見込みです。

 

今日のコラム　つづき

「5段活用法」では、階段を5段分昇り降りします。背筋を伸ばし、手すりに手を添えながら、まず5段分を昇ります。このとき「げ・ん・き・よ・く」と声を出しながら歩くと調子が出るそうです。5段分を昇ったら、回れ右をせず、後ろ向きのままで階段を降ります。ペースには個人差がありますが、5分程度を1セットとして、少しずつ増やしながら4セット（20分）を目標にします。ただし、後ろ向きで階段を降りると、ふだん使わない筋肉への負荷が大きいので、最初から長時間おこなわないこと。転倒の危険もあるので、かならず手すりにつかまってゆっくりおこなってください。
慣れてきたら発展形として、1段とばし（5歩で10段）の昇り降りをすると、筋肉の鍛錬にはより効果的とされています。この場合にも後ろ向き歩行では、しっかり手すりをつかむことが大切です。
初心者や高齢者向けの「1段活用法」では、1段分を利用して同様の運動をおこないます。この場合には、昇り降りの向きを逆にする（前向きに降りて、後ろ向き歩行で昇る）方法も取り入れられています。
坂道を利用する場合は、30歩、100歩というように歩数を決めます。背筋を伸ばし、手を大きく振って、歩幅を広めにしてまず昇ります。次に回れ右をして、同じ歩数だけ降ります。慣れてきたら、後ろ向き歩行を取り入れますが、手すりのない急な坂道では危険なのでやらないようにしましょう。（奈良岡冶成『"スローピング"完全入門』より抜粋構成しました）