なんか甘いものが食べたすぎてる今日この頃。

理由と対策調べて見たよ！

 

【甘いものが食べたくなる理由とその対策】

 

1. 血糖値の急な変動

 

原因： 食事を抜いたり、炭水化物を控えすぎて血糖が下がる

対策：

• 食事はしっかり3食、間食もナッツやチーズなどで調整

• 食物繊維やたんぱく質を一緒に摂ることで血糖値の急上昇を防ぐ

 

2. ストレスや疲れ

 

原因： 心が疲れていると甘いもので一時的に癒されようとする

対策：

• 甘いもの以外の「癒し」を見つける（深呼吸・散歩・音楽・アロマなど）

• ガチガチに我慢せず、「1日○○gまで」と決めて小分けに楽しむ

 

3. 習慣・クセ

 

原因： 「食後に甘いもの」のような習慣が無意識になっている

対策：

• 代替習慣をつくる（ハーブティーやガム、ドライフルーツなど）

• デザートをフルーツやヨーグルトに置き換えてみる

 

4. ホルモンバランスの影響

 

原因： 特に月経前など、女性ホルモンの影響で甘いものが欲しくなる

対策：

• PMS時期を記録しておき、甘いものが欲しくなりやすい時期を把握

• 低GIのおやつ（ナッツ、70%以上のチョコ、バナナなど）を用意しておく

 

5. 睡眠不足

 

原因： 寝不足だと空腹ホルモンが増えて、甘いものを欲しやすくなる

対策：

• しっかり睡眠時間を確保（理想は7時間以上）

• 寝る前のスマホ・カフェイン・ブルーライトを控える

 

 

 

甘いものを完全にやめる必要はないけど、「なぜ食べたくなってるのか」に気づくだけでも、食べ方はだいぶ変わってくる。

皆さんは最近甘いもの欲が爆発してる感じ？それともちょっと気になるくらい？

一緒にお話ししましょうね！

 

NOZOMU